فواىد الماء

 اسات علمية حول فوائد الماء تُوضح النقاط الآتية نتائج مجموعة من الدراسات العلمية حول فوائد الماء: أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Biochemical and Biophysical Research Communications عام 2009 إلى أنّ استهلاك الماء والسوائل من شأنه المساهمة في التقليل من الاجهاد التأكسدي بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تحسين القدرة على تحمُّل أداء هذه التمارين.[٥] أشارت دراسة نُشرت في مجلة Family Practice عام 2012 إلى أنّ استهلاك الماء بشكل منتظم من قِبل الذين يعانون من الصداع المتكرر يساعد على التخفيف من الصداع لديهم بنسبة ملحوظة.[٦] أشارت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Cochrane Systematic Review عام 2020 إلى أنّ زيادة استهلاك الماء يرتبط بالتقليل من خطر تكرار تشكُّل الحصوات الكلوية، أو تقليل مدة حدوث هذا التكرار، لكن ما تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٧] أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical and Diagnostic Research عام 2013 وأجريت على الذين يعانون من فرط الوزن مدة 8 أسابيع إلى أنّ استهلاك الماء قبل استهلاك الوجبات الثلاثة الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن، وخفض مؤشر كتلة الجسم وقد يعود ذلك لدوره في تحسين عملية توليد الحرارة من الغذاء.[٨] نصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء:[٩][١٠][١١] إضافة بعض النكهات إلى الماء، مثل؛ شرائح الخيار، أو الليمون، أو البطيخ، أو استهلاك الماء المُكربن أو الفوّار (بالإنجليزية: Sparkling Water). الاحتفاظ بعبوة ماء طوال اليوم؛ لضمان المساعدة على شرب كميات مناسبة منه. المحافظة على بقاء عبوة الماء في مكان قريب، خاصة للسيدات المرضعات؛ لضمان الحفاظ على رطوبة الجسم. استهلاك المزيد من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية. استخدام منبه الهاتف أو بعض التطبيقات أو الساعات الذكية والتي تساعد على التذكير بشرب الماء. استخدام القشة عند شرب الماء، مما يساعد على زيادة الكمية المُستهلكة. تحديد هدف معين لكمية شرب الماء اليومية، كما يمكن استخدام تطبيقات الهواتف الذكية للمساعد